Блог

Учимся получать максимум от минимума

Представьте: нужно пробежать 10 км по 5.0. Как это сделать?


Каждый атлет выберет собственное решение. Кто-то будет делать акцент на
скорости, и начнет делать отрезки по 4 минуты на км; кто-то выберет
промежуточный вариант и будет чередовать и быстрые, и медленные
отрезки. И третий, наиболее безопасный вариант для длинного триатлона: то,
что делаем мы с командой – минимум скоростных отрезков и бег на низком
пульсе.

Понятно, что достигать какого-то результата, прикладывая свой максимум, –
это то, что делают все. Это очевидный путь. Однако наша задача – научить
людей прогрессировать, тренируясь как можно легче. Мы будем закладывать
тренировочную базу с упором на получения максимума от минимума усилий
и учить работать интенсивно на низком пульсе. Я считаю, что за этим наше
будущее. "Максимум от минимума" – это перспективный безопасный путь,
на котором нет пределов для самосовершенствования.

Это не означает, что мы вообще не будем делать жесткие отрезки. Я, сам,
конечно, делаю скоростные отрезки. Но очень короткие, буквально по
минуте и следя за пульсом. На начальном же этапе жесткие отрезки не
нужны. У нас другая задача: научить тело прогрессировать от минимальной
интенсивности. Если делать отрезки на пульсе 180, то эти показатели будут
практически пределом. Но если бежать на 140-150, то количество таких
отрезков в перспективе бесконечно для атлета. Это сложно, но если мы этому
научимся, то ограничений для дальнейшего роста попросту не будет.
Shorts! Полезное!