Блог > Полезное!

#Вахмин_сам, выпуск 1

А на запустить ли мне персональную рубрику «как я готовлюсь» - к IRONMAN 70.3 в Питере и далее?
Планирую описывать: что сделал, что планирую и какие особенности подготовки. Поехали!

У меня получилось начать диетическую программу и скинуть вес. В понедельник я весил 85 кг, а перед стартом в воскресенье - 83.4 кг. Сброс веса в основном происходил благодаря правильно подобранному питанию и подсчету калорий.

В среду я провел функциональное тестирование, результатами которого остался не доволен. Улучшения есть, но очень незначительные. АэП за месяц с 200 поднялся на 220 ватт. АнП как был 280 ватт, так и остался. В принципе, за месяц эти результаты удовлетворительны. Почему вышло именно так? На то есть ряд причин:
✅Серьезная силовая тренировка в понедельник
✅Серьезная баня во вторник

Странно, но я все еще продолжаю косячить в свои 39 лет!
Зато можно прийти к выводу: фитнес-тестирование нужно делать на максимуме. Подготовка должна быть как на состязания.

В воскресенье - SwimCup 60 минут. И похоже, после этого старта пошел в минус. Очень устал. Проплыл хорошо, вроде остался доволен, но были ощущения, что мог сделать быстрее.
На это у меня есть ряд оснований:
✅После теста я пробежал 18 км в спокойном темпе (еще в среду).
✅За день до старта откатал 4-4.5 ч (1.5 ч на станке с отрезками, а остальное время с другом на байках в лесу).

Ехать было совсем тяжело. Я надел покрышки с шипами, которые совсем не помогали. Все время приходилось крутить, чтобы не отставать. На середине тренировки решил заехать домой, выпить кофе и поменять покрышки на нормальные. Но, видимо, к тому моменту уже убрался хорошо.

✅Ощущения на старте. Свежести не было совсем, весь час сидел в ногах у плывущего впереди соперника. Были мысли поднажать в конце, но руки стали каменными. Прямо совсем бетонные. Мое движение стало закрепощенным, как у паралитика. Последние 5 минут доплывал на "рогах". Похоже, все растерял как раз на последних 5 минутах ~ 300 метрах.

Вывод:
1. Скорость и выносливость у меня есть, но надо беречь себя и больше восстанавливаться.
2. Очень сомневаюсь по поводу участия в стартах в состоянии усталости. Больше пользы будет от стартов "на свежака". Хотя бы с разгрузкой в два-три дня.

Задачи пятой недели (27 января - 2 февраля):
1. Отдохнуть и привести организм в порядок
2. 2 февраля будет гонка - Гром 30 км, стоит подумать о необходимости участия в ней.
3. Вывести организм на оптимальную форму перед тренировочным сбором на Тенерифе.

Приступаем к исполнению!
Поделиться статьей в соцсетях:
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ
Есть вопросы или предложения? Напишите мне!
Мы уважаем вашу приватность. Мы не передаем данные своих пользователей третьим лицам.