2-12 января 2020

АБХАЗИЯ 2020

Зимний тренировочный сбор по триатлону со Степаном Вахминым!
Привет! Приглашаю на зимний кэмп 2-11 января 2020 года в Абхазии! Тебя ждет насыщенная тренировочная программа в команде единомышленников под руководством опытного наставника (меня!), потрясающие виды природы и отличное настроение! Бери с собой семью и друзей!
Степан Вахмин
Тренер по триатлону
В тренировочной программе:
Плавание
Бассейн и море
(по возможности)
Велотренировки
Шоссе и тренажеры
Беговые тренировки
На фоне потрясающей природы Абхазии!
Отличное настроение
В команде единомышленников!
УСЛОВИЯ УЧАСТИЯ В ТРЕНИРОВОЧНОМ КЭМПЕ АБХАЗИЯ 2020
Стоимость полного пакета на 10 дней: 77 000 рублей.

В стоимость включено:
⁃ Проживание в Alex Resort & Spa Hotel 4* (Гагра, Абхазия);
⁃ Питание в отеле (завтрак - ужин);
⁃ Тренировочная программа

Пакет "Только тренировки" (10 дней): 30 000 рублей.

ВНИМАНИЕ, БОНУС!
Бесплатные тренировки в Адлере с 30 декабря по 02 января 2020 при оплате полного пакета.

В стоимость не включены:
⁃ расходы на трансферы
⁃ обеды и питание на занятиях
⁃ развлечения и прочие личные расходы

Забронируй место и приготовь для тренировочного сбора:
⁃ шоссейный велосипед
⁃ велосипедный станок
⁃ форму для плавания
⁃ форму для бега

До встречи!
Посмотрите, как проходят наши кэмпы!
Часто задаваемые вопросы (FAQ) о кэмпах
Когда можно поехать с вами на тренировочный сбор?
Тренировочные сборы мы проводим на постоянной основе. Следите за новостями!

В ближайшее время пройдет наш зимний тренировочный сбор в Абхазии — со 2 по 12 января 2020 года.
Традиционный весенний сбор в Сочи, в самом сердце Кавказских гор — с 1 по 10 мая. Там же будет проведен еще один сбор — с 28 августа по 6 сентября.
А в ноябре мы планируем организовать тренировочный сбор в солнечном Таиланде, на Пхукете.
Помимо зарубежных поездок, мы занимаемся проведением коротких летних тренировочных сборов в Москве и Московской области. Трехдневные сборы (с пятницы по воскресенье) состоятся на территории Рузы, Дубны и других ближайших подмосковных городов.
И, конечно, будут организованы предсоревновательные сборы перед самыми крупными российскими стартами.

Какими бывают тренировочные сборы?
Мои тренировочные сборы можно разделить на три типа:
1) очень короткие — на 3-4 дня;
2) средней продолжительности, наиболее комфортные из всех, — 7-10 дней;
3) самые длинные — около двух недель. Чаще всего такие сборы мы организуем в мае, августе или январе, на новогодних праздниках. В это время можно выехать на более продолжительный период и отлучиться от работы.
Почему короткие сборы лучше?
Существует старое убеждение — тренировочный сбор должен длиться не менее 21 дня. Я с этим полностью не согласен. Для меня, как и для многих, быть вне дома, без родных и близких достаточно нелегко. Скучно, одиноко и, главное, тяжело морально. А более короткие сборы позволяют серьезнее сконцентрироваться на проделанной работе. По моему мнению, самое оптимальное время сбора — 7-10 дней. В этот период я успеваю провести несколько микроблоков тренировок по 3-4 дня и сконцентрироваться на выполнении задания по максимальному усилию. Я пробовал проводить более длинные сборы, в том числе в 21 день, но итог оказался отрицательным: с таким количеством тренировок сложно сконцентрироваться и дать нужный результат. Максимум — 14 дней.
Как проходят сборы разной продолжительности?
Моя концепция короткого сбора

Я делаю загрузку дома в течение 3-4 дней. Такое же количество дней отдыхаю, а затем приезжаю на сбор в теплый край, в котором смогу проводить тренировки на велосипеде.

Тренировки во время сбора примерно такие же, как те, что я провожу дома. Это может быть спокойное катание в приятную солнечную погоду. Важно не только успеть потренироваться, но и отдохнуть, насладиться солнечными лучами и морем, если сбор проходит в морском регионе. За короткий период сильно не загрузишься.

Сбор средней продолжительности — 7-10 дней

В течение такого сбора можно провести несколько блоков тренировок по 3-4 дня. Перед отправлением я обычно или отвожу время на отдых, предпочитая спокойное катание, или могу загрузиться, сделав большой тренировочный блок. По приезде на место сбора интенсивность тренировок, конечно, намного ниже, чем в коротком сборе. Первые дни можно уделить спокойному катанию, привыканию к температуре и местности. Следом — 2-3 блока от двух до четырех дней. Интенсивность плавно возрастает к окончанию каждого из них.

Длинные сборы — 14 дней.

Здесь подготовка не имеет значения: можно приезжать полностью "пустым", а затем постепенно вкатываться, плавно повышая нагрузку и интенсивность к концу тренировочных блоков.

Таким образом, почти каждый из вариантов начинается с легких занятий и заканчивается более тяжелой тренировочной нагрузкой.
Как часто нужно принимать участие в тренировочных сборах?
Конечно, этот вопрос очень индивидуален для каждого конкретного человека. У любого спортсмена или тренера собственная система подготовки и возможности.

Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов. Например, от места проживания. В Москве хорошие тренировочные условия, не хватает только солнца. Поэтому для меня достаточно выезда на 3-4 дня и сборов на 7-10 дней.

Я выступаю за непродолжительные тренировочные сборы: от 6 до 12 часов в неделю. Каждые 6-8 недель я провожу стрессовую неделю, когда количество тренировочных часов увеличивается, давая организму дополнительную нагрузку. Идеально – выехать на сбор, чтобы эту тяжелую неделю прожить вне дома. Однако возможно провести её и в домашних условиях.
К каким соревнованиям стоит готовиться?
Главный старт — чемпионат мира Ironman на Коне. Это серьезное соревнование для профессионалов.
В Таиланде 13 и 14 июля проходит международный Laguna Phuket Marathon, в котором я также планирую выступать. Не говоря уже о «местных» марафонах – Московском, Берлинском и пр.
Какое оптимальное время приезда до начала соревнований?
Безусловно, этот вопрос нужно рассматривать с каждым индивидуально. Время приезда до соревнований зависит не только от самого атлета, но и от возможностей и пожеланий его семьи. Нередко триатлеты-любители приезжают в страну, где будет проходить старт, вместе с семьей, чтобы успеть отдохнуть с родными.

За последние несколько лет я протестировал прибытие за 4-5 недель, 14 дней, 9 дней и, наконец, 3 дня до старта. Последний вариант для меня оказался самым оптимальным. Поэтому я рекомендую провести семейное путешествие уже после соревнования. К сожалению, это получается не всегда: атлеты часто приезжают за неделю – две до старта, отдыхают, затем выступают на соревновании и уезжают домой.

Где лучше заниматься велоподготовкой?
В Москве отличные условия для занятий бегом и плаванием, но с велоподготовкой все намного хуже. Неадекватность водителей, бескультурье по отношению к велосипедистам, плохое качество дорог — одни из многих причин. Поэтому в Москве я провожу тренировки дома на станке или, если погода позволяет, выезжаю на фэтбайке. Но этого недостаточно, и по этой причине мы отправляемся в тренировочные сборы.

С велосипедами удобно, например, в Таиланде. Местные жители очень уважают велосипедистов и всегда пропускают нас на дорогах. Выезжать на Пхукете лучше не позднее семи часов утра и ехать в сторону материка.

Во сколько мне обойдется тренировочный сбор?
Разумеется, тренировочный сбор — это дополнительные расходы. Триатлон не самый дорогой, но и не самый дешевый вид спорта. Тем не менее, если спортсмены едут все вместе, то стоимость поездки выходит значительно выгоднее. К примеру, апартаменты на Кипре можно снимать от 20 евро за сутки, еда обойдется в такую же цену. Соответственно, проживание с едой на двоих человек будет стоить от 50 до 70 евро в день. Цена за авиабилеты — от 10-15 тысяч рублей. Если покупать их заранее, то можно сэкономить.

Майский сбор в Сочи обойдется его участнику в 7000 рублей в день. В эту сумму включено проживание, питание (завтрак/ужин), тренировочный пакет и теоретические лекции по триатлону за чаем. В Сочи можно отправиться на автомобиле с друзьями, что также уменьшит стоимость.

Можно ли отправляться на сбор с семьей?
Да, существуют семейные сборы, на которые спортсмены приезжают с родными, что очень удобно. Семейные сборы — это хорошо, но все-таки они не самый лучший вариант подготовки, потому что тренировки будут проходить не так эффективно: человек окружен вниманием родственников и не может целиком посвятить себя спорту.
Так что для зимнего периода семейные сборы подходят отлично. А для подготовки перед основными соревнованиями они не подойдут.

Триатлетам-любителям я рекомендую, например, отправляться на новогодний сбор. Можно куда-нибудь поехать с семьей и там потренироваться. На нашем майском сборе в Сочи приветствуется пребывание с семьей. Более того, мы организуем интересную программу. Например, совместные походы на Верхнее озеро: пока атлеты плавают, их дети вместе с другими родственниками смотрят на хаски, играют с кроликами или проводят время в кафе. После поездок на велосипеде в городе мы встречаемся с родными, вместе отдыхаем, а потом идем или на море, или домой. Для нас совместные поездки очень важны: родственники должны понимать, что атлет прилагает усилия, не забывая при этом про них. Семья всегда остается в приоритете над спортом.
Если нет возможности выехать на сбор, можно ли организовать его самостоятельно?
Сбор не обязательно должен проводиться за рубежом. Его можно организовать как в другом регионе России, так и дома.

Для любителя, человека, проводящего много времени на работе, многое зависит от финансов. Раньше, когда у меня не было возможности, мы никуда не выезжали и устраивали тренировочные сборы дома. Например, тренировочные сборы выходного дня. В субботу и воскресенье мы делали большое количество упражнений, а в остальное время было достаточно занятия по 1-2 часам в день.
А вообще без сборов можно обойтись?
Можно. Из моих 30 лет занятий спортом я езжу на сборы только последние 5-6 лет. Но необходимо понимать, что сборы работают как интенсив, который нужен и в любой другой деятельности — в изучении английского языка, любого университетского предмета и т.д. Достичь необходимого стресса для организма возможно только после большого количества тренировок. И, конечно же, должны быть условия, в том числе для восстановления. Именно восстановление является основным фактором, а не сам тренировочный процесс.

Более того, человек, посещающий тренировочные сборы, всегда может напрямую задать интересующие его вопросы тренеру или другим спортсменам, что очень помогает в подготовке. Можно скорректировать свою технику, видя, как те или иные упражнения делает ваш коллега.
Как проводить сбор перед соревнованиями?
Это сильно зависит от того, какую дистанцию атлет выбрал для себя. Чем короче дистанция, тем соответственно короче длина подводки. Например, для полумарафона достаточно разгрузки за неделю. Но Ironman – длинная дистанция, которая требует от двух до четырех неделей разгрузки. Играет роль и то, какая тренировочная работа была проведена до этого.

Хотя бы за 2 недели перед соревнованиями желательно закончить все интенсивные сборы и позволить организму отдохнуть. Да, существуют предсоревновательные сборы, но они больше направлены на отработку транзитных зон, выбора питания, настраивания гидрокостюмов в море. Интенсивность на таких сборах низкая, потому что организм должен успеть отдохнуть и восстановиться перед стартом.
Что брать на тренировки в жарком климате?
В жарком климате во время поездки с потом выходят необходимые для организма вещества, которые нужно восполнять. Поэтому стоит захватить с собой достаточное количество воды и изотоников, содержащих важные соли и минералы.
Как подготовиться к старту, если у тебя травма?
В первую очередь, стоит заняться её лечением. Конечно, многое зависит от характера травмы, но на соревнования нужно выходить здоровым. Во время этого периода допустимы только легкие плавательные тренировки, немного велосипеда и бег в воде. Бег в воде – отличный способ подготовки. Несмотря на отсутствие ударной нагрузки, после двух-трех месяцев этого упражнения мышцы не теряют тонус, а техника улучшается. Бег в воде может заменять полноценные занятия бегом, а также снимать нагрузку после тяжелой тренировки.

ЗАЯВКА НА УЧАСТИЕ
Через эту форму можно задать вопросы о кэмпе в Абхазии и подать заявку на участие!
Планируешь участвовать?
Мы уважаем вашу приватность. Мы не передаем данные своих пользователей третьим лицам.